哈尔滨男科医院解析：男性如何培育出高质量的“种子”？

创造生命就像耕种庄稼，需要肥沃的土壤和优质的种子，也就是男性的精子。

那么，在日常生活中，男性如何提升自己的精子精液质量呢？

男性养精的4大方法

1.补充维生素增加水果和蔬菜的摄入量。

水果和蔬菜富含多种维生素，对于男性精子的成熟至关重要，比如维生素A和维生素E可以起到抗氧化的作用，对精子的产生和活力的提高均有良好的效果。

当男性长期缺乏蔬果中所含的各种维生素时，可能会导致睾丸生精功能障碍，进而导致精子数量减少或者影响其正常的活动能力，甚至导致不育的情况发生。

2、提供高质量的蛋白质

蛋白质既是细胞的重要组成成分，又是生成精子的重要原料，合理增加富含优质蛋白质的食物摄入，有助于平衡男性内分泌功能，并提高精子数量和质量。

富含优质蛋白质的食物有：鱼类、虾类、牡蛎、大豆、瘦肉和鸡蛋等。

3、增加对身体所需矿物质和微量元素的摄入量

男性机体不能缺乏矿物质和微量元素，否则会导致精子数量减少、活力降低以及精子畸形率增加和性功能减退，进而影响其生育能力。

富含锌的食物有：贝壳类海鲜、动物内脏、谷物发芽、芝麻和虾等。

富含硒元素的食物包括：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

4、养成良好的日常行为习惯

运动对于提高精子质量或活力至关重要。

久坐不动会导致睾丸温度升高，并对阴囊造成压力，从而影响精子的发育，建议男性每60分钟左右起身活动一下。

同时，建议计划怀孕的男性朋友保持规律的作息时间，避免长期熬夜，因为长期熬夜会扰乱内分泌系统，对睾丸生精功能产生不良影响，导致精子数量减少和形态异常的情况出现。

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