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虽然凯格尔运动有好处，可不知道具体怎么练，又该怎么办呢？

凯格尔运动的核心是先找到盆底肌，当大家知道了真相后，一切都会变得很简单……

有研究发现，坚持凯格尔运动的时间如果超过3个月，某些人甚至可以达到在事先同时服用50毫克西地那非外加30毫克达泊西汀的效果。

看到这，估计有人可能就要说了：很多人平时可都是忙得很，而且又很难找到适合的场地，根本就没有办法坚持锻炼。

先别急！

当大家知道如何进行凯格尔运动时，这一切问题就全都不是问题了。

因为凯格尔运动的核心是先找到盆底肌，这里有两个非常简便易行的方法：

1、憋尿动作。

如果有谁不会，可以在排尿过程中先行尝试一下如何中断尿流，因为这时所用到的肌肉就是盆底肌。

在没有尿意时收缩、放松这些肌肉，就是凯格尔运动了。

2、借助镜子寻找。

对着镜子做提肛或憋尿运动，然后观察局部的情况。

如果发现根部轻微翘起或（及）回缩情况，就说明大家找到了盆底肌。

当大家找到了盆底肌之后，就会发现凯格尔运动其实是一项随时随时都可以进行，而且又不为他人所察觉的训练。

所以，大家只需要按以下要求，坚持每天的运动频率即可：

1、收缩后坚持10秒，然后放松5—10秒为一次。

2、连续5—10次为一组，每回锻炼2—3组，早中晚各一回。

3、当可熟练进行凯格尔运动时，可由站立或坐位练习改成仰卧位、俯卧位。

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